もさく雑記

最近、ちょっと太ってきたな…と思ったら。お家でできるお手軽筋トレ。

最近、ちょっと太ってきたな…と思ったら。お家でできるお手軽筋トレ。

■最近、ちょっと太ってきた…、体力が落ちてきた…、というアナタ。

こんばんは。
すあんです。
今日も良いコト、楽しいコト模索していきます🙂

今日のお話は
お家で手軽にできる筋トレ
です。

年をとるにつれて、
体力が落ちてきたーとか。
ちょっと太ってきたーとか。
僕も気になるようになってきました😅
特にお腹周りとか・・・。

ただ、
ジムにお金や時間使うのは
ちょっとなあ。

家で手軽にやれないかな?
と思う人も多いのではないでしょうか。

僕がまさにそう。笑

で、いろいろネットや動画を検索して、
いま、半年くらい筋トレ続けられているので
ご紹介したいと思います。

■お家でできる筋トレで大事なこと2つ。

メニューを案内する前に
お家で筋トレするときに大事なことが2つあります。

正しいフォームでやること。

筋トレは正しいフォームで筋トレは正しいフォームで

ひとつは
正しいフォームでやること。
フォームは大事です。

腕立て伏せや腹筋にしても、
筋肉にちゃんと効く筋トレをしないと、
無駄に疲れたり、
もっと良くないのが体を痛めます。

僕は最初、
「とりあえず負荷をかければ筋肉なんて育つでしょw」
という非常に甘い考えで筋トレしてました。

で、正しくないフォームで
スクワットを短時間で
たくさんやったところ、
翌日腰が痛くなりました…。

後で調べたら、
上半身を真っ直ぐにしてなかったのが
良くなかったみたいです。

下手すると椎間板ヘルニアなどの
危険もあったみたいでゾッとしました…。

フォームは大事です。

継続できるメニューでやる。

継続できるメニューでやりましょう継続できるメニューでやりましょう

もう一つは継続できる内容で筋トレをすることです。
短期間に集中して筋トレすると、
高確率で、途中で投げ出すと思います。

…僕の実体験です。笑。

筋トレやり始めると
たぶんですが、
「お、もっといけるかも!プラス10回やるか!」
とか欲が出ることありませんか?

筋トレって、
一週間に2回か3回で良いらしいのです。

例えば月曜日に腕立て伏せやったら、
次は水曜とか木曜で良い。
それでも十分鍛えられるみたいです。

頻度もそうですが、
負荷のレベルもですね。

例えば腕立て連続で
20回できるとしたら、
22回くらいを目指すとか。

50回とか100回を目指すと
どこかに焦りがでます。

焦ると一回の負荷を増やしてしまいます。
そうすると
筋トレが精神的にも肉体的にも負担になり、
辞めてしまう。

それよりも少しずつ、
確実に増えやしていくイメージで
行った方が良いと思います。

大事なのは継続。

辞めたら
また戻っちゃいますからね。

■お家でできる筋トレメニュー

で、肝心のメニューの紹介です。
メニューについては
僕は筋肉トレーニングの専門家ではありませんので
完全に動画を参考にさせてもらいました。

知っている人も多いかもしれませんが、
「みんなで筋肉体操」です。笑

腕立て伏せ

腹筋

スクワット

このメニューを日毎に組んで回す。

月曜日:腕立て伏せ
火曜日:腹筋
水曜日:スクワット
木曜日:お休み
金曜日:腕立て伏せ・腹筋
土曜日:スクワット
日曜日:お休み

という感じ。

このメニューで全身の主な筋肉は
鍛えられるかと。

この動画のメニューで、
すごく良いなと思ったのは、
一回の筋トレメニューが5分程度。
お手軽ですよね。

「5分ならやってみようかな?」
と思えるのではないでしょうか。

あと、
動画自体がなんとなく面白い。笑

「みんなで筋肉体操」で楽しく筋トレ「みんなで筋肉体操」で楽しく筋トレ

■で、実際体重や筋肉はどうなったかというと?

まだやり始めてから半年ほどですが、
体重は3kgほど落ちました。

もとが50Kg後半だったので、
それほど落ちませんが、
腕や胸のあたりの筋肉がちょっと
ついたように思います。

筋トレは成果が
わかりやすいので良いですね。

…お腹周りは
もうひと頑張り必要です。笑
やっぱり僕は腹筋が弱い。

あと、体力的にも
ちょっと疲れにくくなったように思います。

 

■まとめ:筋トレは継続してこそ。

筋トレは継続してこそ。筋トレは継続してこそ。

いきなりキツイ筋トレやると、
続かないし、
体を痛めてしまうこともあります。

始めるなら
少しずつ、ゆっくり、じっくりで。

コツは
「もうちょっとできるかな?」
「もうちょっとやれそうだな」
というところであえて辞めて次に持ち越す。

そうすると自然とやりたくなる。
(心理学で言うツァイガルニク効果というらしいですね)

大事なことは
続けられるように調整すること。
途中でやめちゃうと
またゼロになってしまうので。

あと、そういえば、
寝付きと、寝起きも
ちょっと良くなったように思います。

これも非常に良いですね。

というわけで、
「すあん式お家でできるお手軽筋トレ」
のご紹介でした。

お家でお手軽に筋トレ始めたい方、
ぜひお試しあれ🙂

ABOUT ME
すあん
<好きなもの> 旅行 映画 読書 アニメ ゲーム マンガ WEB ガジェット コーヒー 複業 猫 学生時代、Flashコンテンツを見て感動。「WEBを仕事にしたい!」 と思ってWEBスクールにて勉強、 制作会社に入社して制作に携わる。 いろいろあって今は制作メインではありませんが、WEB関連の仕事しております。 なんだかんだWEBってやっぱり面白い! すあんのプロフィール
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