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もさくのーと。

日々考えたり、知ったりしたことを
のんびりマイペースで投稿するブログ。

1月。今年こそ目標立てて頑張るぞ!と、思って毎年三日坊主のアナタへ。失敗しない目標達成法

1月。今年こそ○○をやるぞ!と、毎年思ってるアナタへ。失敗しないゆるふわ目標達成法

どーも。すあんです。新年もかわらず模索してます🙂

アナタは

  • 1月に「今年こそはこれをやる!」と思って立てた目標も3月に忘れてる…
  • ダイエット、資格試験、スキルアップ。どれも挫折ばかり。失敗しない目標の立て方ってないかな…?
  • 意思が弱くていつも三日坊主。目標を立てるとき、何に気をつければよいのだろう…?

1月にこんなことで悩むことはありませんか?
大丈夫、アナタだけではありません。僕もあります。笑

年初に限らないかもしれませんが
立てた目標をキッチリ達成する人ってスゴイですよね。

僕は目標を立てたり、計画通りに進めたりするのが苦手(^^;)
ホント尊敬します🙏

今日の記事はそんな
目標を立てて実行するのが苦手な僕やアナタのための記事。

ゆるふわ系な目標の立て方と実践方法
についてをお話します。

・ゆっくりじっくりでも良いから目標を達成したい!
・失敗しない目標の立て方と実践の仕方を知りたい!
・今年こそは年末に何か成長できたと思えることをやりたい!

この記事を読めばわかること!

・ゆっくりじっくりでも良いから目標を達成したい!
・失敗しない目標の立て方と実践の仕方を知りたい!
・今年こそは年末に何か成長できたと思えることをやりたい!

もくじはこちら!

失敗しない目標の立て方と実行の仕方

失敗しない目標の立て方と実行の仕方

結論から言いますね。
失敗しない目標の立て方と実行の仕方は

「大きな目標は横において、実行可能な小さい目標を実行し続ける」

ということです。

  • 資格試験に合格する
  • 勤め先の会社で昇進する、年収を増やす
  • 結婚する、彼女を作る
  • ダイエットして体重を10Kg落とす

などの大きい目標は一回忘れる。

それよりも、
日々、小さい目標を達成するサイクルをひたすら継続するということ。

この「継続すること」がポイント。

大きな目標の達成は一旦脇におく。

なぜなら。

アナタにはそれを達成する能力が
今の段階では、備わっていないからです。

大きい目標を日々見上げて
毎日どこか焦りを感じながら、
計画通りできなかった時は自己嫌悪。

最終的にモチベーションが下がって、結局、挫折する…。

アナタは、そんなことの繰り返しを
やってきたのではないですか?

つまりこれまで立てた目標は
アナタにとって、大きすぎだったんです。

誤解しないでほしいのは「今は大きすぎる」ということ。
スキルや実力はすぐには身につかない。

小さな積み重ねの先にあるものです。

  • 「いやいや、大きな目標を達成したいんだけど‥」
  • 「どういうこと?もうちょっと説明してほしい」

と思ったアナタ。具体例をだしましょう。

僕は中性脂肪の値を1年で半分まで落としました。

僕の場合で言えば中性脂肪の値を1年で半分まで落としました。

僕は一時期、中性脂肪が139まで上昇して、
健康診断で要注意になったことがあります。

原因はシンプル。食生活と運動不足。

食生活は甘いものを食べすぎました…。
そして運動不足は自覚あり。

平日自宅に帰ってから運動なんて無理。
土日は家でのんびりマッタリ。

そりゃ数値も悪化するというもの。

アラフォーの体は何もしなければどんどん悪くなるんです。
20代とは違うのです。笑

というわけで
「こりゃマズイ!なんとかせねば!」
と思って、運動を始めました。

食事も気をつけるようにしましたね。
甘いものは控えました(^^;)

で、1年後の健康診断でどうなったか。

中性脂肪はなんと69まで低下。
証拠もお見せしましょう。

というわけで無事正常値となりました。

ここで僕が何をしたかというと

「よっしゃ!1年後、中性脂肪を69まで絶対低下させてやるぞ!」

と目標を立てたわけではありません。

なにしろ僕は気合だ根性だで取り組むのが苦手。

取り組むのなら仕組みと創意工夫で対処したい。
良し悪しの話ではなく、向き不向きの話です。

ましてアラフォーの体に無理はできません。笑

そこでこう考えてみました。
「どんなにしんどくても、絶対にできること」ってなんだろう?

と考えました。

中性脂肪が増えた原因は
食生活と運動不足。

ならば対処法はシンプル。
食生活を見直して運動すれば良い。

だいたい1日2日だけやって改善されるものでもない。
じゃあ毎日やれることを1年積み重ねるだけだ、と。

こう思ったわけです(^^)

話のネタが「中性脂肪」ということで
オッサンレベル全開なのが申し訳ないですが(^^;)

とはいえ、達成は達成です!笑

具体的に何をやって実行したか

具体的に何をやって実行したか

では具体的に何をやったかというと。

甘いものは1週間に1回に減らす。
週に一回、ジョギングまたはウォーキング、筋トレをする。

どうしてもしんどい時は量を半分に減らす。
2kmジョギングを1kmにする、ウォーキングにする、
筋トレを1セット減らす。

これだけ。

これで1年後、中性脂肪は無事半分まで下がりました。

ぶっちゃけ週に一度の運動よりも
甘いものを1週間に1度に減らすほうが
しんどかったような気がします。笑

  • 「最初から大きな目標を見ない」
  • 「絶対にできることを継続するだけ」

実はこれが目標を達成するための近道なのではないか。

日本のことわざにもありますよね。
「急がば回れ」と。

さらに「千里の道も一歩から」なんて
ことわざもあります。

はるかなゴールは見上げない。
今日の一歩を進めるのみ。

焦って目標を追いかけて体を壊したり、
途中で挫折するようでは
なんのために目標を立てたかわからない。

元メジャーリーガーであり、プロ野球界のスター、
イチロー選手もこう言っています。

小さいことを積み重ねるのが、とんでもないところへ行くただひとつの道だと思っています。

イチロー 262のメッセージ  https://amzn.to/39dS7Rc

イチロー選手ならでは含蓄のある言葉です。

毎日、一歩。いや半歩でも良い。

なんなら0.1歩でも良い。

前進することを辞めないで続ける。

ゆるふわ目標達成法で気をつけること

ゆるふわ目標達成法で気をつけること

ゆるふわ目標達成法とは
「今の自分で絶対に継続できることを実行し続ける」こと。

このやり方で
注意が必要なことがあります。

それは「期限が決まっていてしかも絶対に落とせない目標」の場合、
達成できないケースが増えそう、ということ。

「目標自体は横において、日々のできることだけに焦点を当てる」

なので、進捗状況に注意してないと
気がついたら
「目標達成するには絶対的に時間が足りない!」
なんてことになりやすい。

たとえば大学受験や司法試験、
その他の重要な資格試験や昇進試験など。

不合格でも「まあ、また受けりゃいいか」
という話では済まない状況は効果を発揮しにくい。

受験や資格試験、昇進試験などの
ハードな試験対策なんかは
逆算してプレッシャーと隣り合わせになりつつ、
進捗状況にも細かく注意して
少し焦りながらでも
取り組む方が達成しやすいかもしれません。

※ とは言いましたが、
僕は正直なところ、どんな目標でもこの「ゆるふわ達成法」で進めて良いんじゃないかなと思っています。

だって、勉強でも運動でも、どっちにしても今の自分でやることをやるだけ。
結果はやって見たあとでしかわからないのは同じ。

ならば目標達成のプレッシャーに押しつぶされそうなやり方より、
マイペースで進めて気がついたら達成してました、という方が良いのではと。

大学受験も資格試験も不合格で命まで取られるわけじゃない。
達成できなかったとしても、やったことそのものはムダにはなりません。

またチャレンジしても良いし、それがムリならその経験をどう活かすかを考えましょう。
少なくとも僕はそうやって人生を歩んできました。
アラフォーでもなんとかやってます。笑

プレッシャーに弱い自覚がある人こそ、
ゆるふわ目標達成法で進めてみることをオススメします。

でも、結局達成できなかっときは、どうすりゃいいの?

でも、結局達成できなかったらどうすりゃいいの?

この目標の立て方と実践方法は目標(=成果)にフォーカスせず、
日々やれること(=プロセス)にフォーカスを当てるやり方。

目標が達成されるかどうかは考えない。期限が来たときに判断されれば良い」
という考え方です。

趣味ならそれでも良いでしょう。

でも仕事なら?受験なら?

「ダメでした。次がんばります。てへ☆」

で済めばよいですが、そうはいかないこともある。

叱責を受けることもあるかもしれない。
誰かを困らせたり、心配させることもあるかもしれない。

でもハッキリいいます。

「達成できなかったら、それがその時のアナタの実力」

でしかないのです。

叱責されるかもしれない?
仕方ないです。叱責されましょう。

誰かを困らせたり、心配させるかもしれない?
仕方ないです。謝りましょう。

しょうがないのです。
だってそれがアナタの今の実力。

他の人はアナタに期待しすぎです。
そして
誰よりもアナタ自身が、アナタに期待しすぎなんです。

自分の今の実力を冷静に受け入れる。

そうしないと、
アナタはずっと自分の本心ではない目標を立てたり、
誰かの顔色を伺って
ぜったいに無理だとわかってる目標を立て続けることになります。

例えば会社の上司。学校の先生や先輩。両親。

誰かに勝手に立てられた目標に従うのって
ツラくないですか?

自分で立てた目標は
達成しても失敗しても、きっと良い経験になります。

しかし誰かが立てた目標は
達成しても失敗してもどこか空しい。
喜べない。

だからこそはまず、自分の実力を冷静に受け入れて
「自分のための絶対にできる目標の達成」
積み重ねることが大事。

始めるときも、期限が来たときも、
目標の達成、未達成それだけに
心を捕らわれてしまわないように気をつけましょう。

「結果にこだわらない」わけではなく、
「結果にこだわるからこそ、結果を気にしない」のです。
ちょっと禅問答のような話ですが(^^;)

まとめ:毎年1月に目標を立てては挫折する人へ。今年は「ゆるふわ目標達成法」で進めてみては?

まとめ:毎年1月に目標を立てては挫折する人へ。今年は「ゆるふわ目標達成法」で進めてみては?

というわけで僕なりの目標達成方法でした。

僕の過去の経験で言えば、
大学受験の勉強も
「○○大学に絶対に合格する!」というより、
「学力を伸ばすこと」に集中しました。

  1. 今日は参考書のこの章をやる。
  2. 一週間の間にテキストの3分の1をやる。
  3. 一ヶ月の間で日本史のこの部分からここまでをやる。

など、短期目線の達成を繰り返すことで
最終的に合格を取れたと思います。

これがもし「○○大学に絶対に合格する!」で
進めたらたぶんプレッシャーに負けて挫折していました。

ちなみに僕は大学受験は第一志望校は不合格(^^;)
第二志望校に合格しました。

「なんだよ、失敗してんじゃんw」

と思われたかもしれませんが、
僕はその第二志望校で
生涯の友人と言える友達に出会うことができました。

受験勉強で学習したことも、
良い経験になったと思っています。

めったに無いですが、たまにあるんですよ。
勉強したことが仕事でちらっと関係したり。

「あのとき頑張って良かったな」と思えます。

転職活動もそうですね。

  1. ○社応募する。
  2. 面接決まったら○日までに企業研究する。
  3. 空いてる時間は自己分析か応募企業の選定をする。

みたいな感じ。

「○○社に絶対に入社するぞ!」
ガチガチな目標を立ててすすめるより、
毎日の積み重ねで気がついたら大きな目標に到達する。

そんなアプローチがあっても良い。

マラソン初心者にするアドバイスに

「次の電柱まで走ろう、それを過ぎたらその次の電柱まで。その次は交差点まで、交差点を過ぎたらコンビニまで。それを繰り返すといつの間にかゴールしてる」

という助言を聞いたことないでしょうか?

いわゆる「次の電柱まで作戦」てやつですね。

それと同じこと。

当たり前ですが
目標に到達するためには、
達成するための実力が
備わっていないなければなりません。

その逆で、
実力を備えてしまえば目標は自然と達成できる

成果や目標などの到達点に気を取られて
実力を備えることを
おろそかにしてしまってはいけない。

焦点をあてる順序を変えましょう。

なのでまずはできることを継続する。

  • 毎日やるのか。
  • 週に一度やるのか。
  • 月に一度やるのか。

ペースはアナタが決めて良い。

最初は手探りになると思いますが
目標はいったん横において。

実力を蓄えることにフォーカスする

結果を気にするのは後。

今できることに集中しましょう👍

というわけで

  • 1月に「今年こそはこれをやる!」と思って立てた目標も2月には忘れてる…
  • ダイエット、資格試験、スキルアップ。どれも挫折ばかり。失敗しない目標の立て方ってないかな…?
  • 意思が弱くていつも三日坊主。目標を立てるとき、何に気をつければよいのだろう…?

なんてことを
毎年1月に思っているアナタ。

今年は「ゆるふわ目標達成法」で実践してみませんか?

来年の今頃、

「今年はできた!やれたぞ!」
「今年はダメだったけど、あと少しやれば達成できそう!続けてみる!」

と喜びの笑みを浮かべるアナタの姿を
僕は楽しみにしています(^^)

目標達成に悩んでいるアナタへオススメの記事はいかが?

1年を振り返る時期に
どんな風に振り返るとよいか?
この記事はそんな記事です。

そして、
「そもそもどんな目標を立てればよいか、自分でもよくわからない…」
というアナタは価値観マップの作成をオススメします(^^)

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